Hej, Jestem studentem i ostatnio zauwazylem, ze moj dotychczasowy tryb zycia spowodowal, ze wyrosl mi naprawde duzy brzuchol (co dawniej bylo nie do pomyslenia!), a moja kondycja wola o pomste do nieba. Dlatego tez postanowilem zrzucic caly ten tluszcz i wyrobic sobie kondycje wraz z jakas elegancka iloscia miesni (nie chodzi mi o zadne [...]
Witam, chciałbym kupić sobie jakąś dobrą odżywke na mase.Nie wiem co bedzie lepsze gainer czy białeczko Coś o mnie: (Skopiowałem z innego postu, leń ze mnie "Mysle że moge się już wypowiedzieć W temacie jest napisane "Dla 16 latków".Ja za 3 dni kończe 15, a więc tylko 1 rok rożnicy A wiec Zacząlem trening w styczniu, jeśli można to nazwać [...]
[...] na siłownie, korzystałem ze starego treningu splita do powrócenia do formy. w 6 tyg zrobiłem wycisk z "zera" do 125kg x 2 (życiówka). Suple? : Ostatnio kupiłem jedynie białko sfd Dieta : trzymam dietę ułożoną dobrą , sporo wyrzeczeń typu odmowa alkoholu,słodyczy itp. Chciałbym poprosić o ocenę mojego planu, ewentualnych poprawek. W [...]
HI TEC - ULTRA AMINO 5100 Silnie Skoncentrowany Hydrolizat Aminokwasów Serwatkowych Ultra Amino 5100 to preparat dostarczający organizmowi sportowca pełen zestaw niezbędnych aminokwasów w postaci krótkołańcuchowych peptydów i wolnych aminokwasów. Ultra Amino 5100 zawiera aż 5100 mg !!! aminokwasów w suchej masie jednej porcji produktu. Ogromną [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Dopóki była pompa było ok. Ale wraz z nauką, kolosami, życiem studenta piwo i imprezy przełożyłem nad sport. Dieta składała się z 6 posiłków w skład której wchodziło głównie białko w proszku i gainer Mutant Mass o smaku lodów waniliowych. Też chyba nowość w tamtych czasach. Genetycznie po ojcu jestem strasznie chudy. Przy 181 cm wzrostu po [...]
[...] nawet 6-7 razy w tyg., biegałem wcześniej, ale od jakiegoś czasu zaniedbałem ten proceder Odżywianie: staram się trzymać dietę nisko węglowodanową, a raczej wysokobiałkową i jest czas kiedy przestrzeganie udaje mi się, i kiedy jest nieco gorzej Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: raczej nie ma, alergia raczej nie na [...]
[...] przed treningiem rozgrzewka i przed bieganiem 5 min biegu 8km/h i rozciąganie. Jeśli chodzi o dietę to mam aplikacje na telefonie w której liczę kalorie weglowodany białko i tłuszcz codziennego zapotrzebowania wychodzi na niej ze mam jesc 2000 kcal dziennie żeby chudnąć , i teraz pytanie brzmi do tego co Państwu przedstawiłem czy da to [...]
Witam , Owy blog bedzie mi sluzyl jako motywacja do kolejnych treningow , jako notatnik - wszystko w jednym i do otrzymania cennych porad od starszych użytkownikow. Troche o sobie : 3x Tyg silka , 2x SW , weekend wolny , SW - karate wto,czw cwiczylem ok. 3 miesiace potem poltora roczna przerwa po wakacjach znowu pomachalem sztanga z 2 miesiace [...]
Pierwszy post na forum wiec siemano! Temat zakladam zeby w jakis tam sposob miec wglad w swoj powrot do zdrowia po operacji. W czwartek 15.10 bede mial robiona artroskopie i osteotomie obu kolan NA RAZ. Dla niewiedzacych, osteotomia to korekcja osi konczyn, mowiac lopatologicznie, przecinaja kosc prawie na pol, w poziomie, robia korekcje ktora [...]
[...] -jajko(ok.60g) -łyżka oliwy z oliwek(10g) 205 kcal 0 w,21b,14t Ogółnie: -3844kcal -2,7 b na kg(190g) -1,5t na kg(106g) -541 w na kg(541g) Kalorie w diecie-56% węgle,20% białko,24% tłuszcze białko zwierzęce 68% zwierzęce 32% roś -tłuszcze:jednonasycone 56%,wielo 26%,nasyc 18% MOje problemy: -jakie ważywa wciśnąć wiem że trzeba dużo(tylko dużo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zrzucić tłuszcz? W końcu zoltka maja go duzo. 5. Wkurza mnie gadanie kumpla. Mówi, że bez odzywek w zaden sposob nie zaspokoisz pełnego zapotrzebowania Twojego organizmu na białko. Mówił, że czytał, iż aby to zrobić, musiałbyś zjeść 10 piersi z kurczaka i bla bla bla. Mi ostatnio wyszło, że zjadłem jakieś 130-140 g białka w ciągu dnia, więc [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/NUKE_i26675_d400x400.jpg Muscle Warfare - NUKE - 379g Opis To preparat, pre-, intra-, jak i post-workout. Idealny o każdej porze o ile jest to pora treningu. 8-1-1 BCAA + EAA daje nam niesamowite połączenie anaboliczne rewelacyjnie regenerujące nasze mięśnie po intensywnym treningu siłowym. Zalecane [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Mass_Gain_14_i27990_d400x400.jpg Mass Gain 14 Opis Gainer o 14 % udziale białka przeznaczony do rozpoczęcia regeneracji oraz wspomagania przyrostu masy mięśniowej. kompleks węglowodanowy stanowią maltodekstryna, glukoza i fruktoza. w kombinacji z dobrym jakościowo białkiem, ułatwia rozpoczęcie procesów [...]
Witam Mam do was prosbe , podsuncie mi pomysly jak mozna przyspieszyc metabolizm.Ostatnie 6 miesiecy mam calkowice siedzaca prace(6-10godz. w biurze).Rano przed praca wsiadam na rowerek ok 30 minut 4-5xtyd , potem praca i po pracy silownia ok 45minut 4xtyd (8-12 pow., 8-12 serii), 2x tyd hiit , 1x tyd gram w pilke na hali , czasami jak mam czas [...]
Siemanko wszytskim.Koledzy help. mam 17 lat waze 78 kg przy 174 cm wzrostu.Silownia zajmuje sie 0d 15 roku zycia.moje rekordy to:130 kg na klatke,140 kg przysiad,140 kg martwy ciag.dobra ale nie bede odbiegal od tematu. teraz obecnie jestem w 6 miesiacu ale nie ciazy tylko masowania heh.w tym czasie przytylem 15 kg z czego jestem bardzo [...]
[...] to najlepiej na mnie działa zwykły obiad mamusi - pieczone lub smażone ziemniaki + kotlet + surówka. Można też stosować standardowy posiłek tzn. węglowodany proste + białko. Polecam świeże jabłka a potem jajko z ziemniakami smażonymi. Jeśli zacznie się zbierać tłuszcz na brzuchu to wyluzujcie z ziemniakami i zastąpcie makaronem gotowanym [...]
Cześć wszystkim postanowiłem założyć dziennik treningowy jako motywator do regularnych treningów Moim głównym celem jest bycie mistrzem w voojitsu %-)%-) Aby to osiągnąć będę musiał odnaleźć idealny balans w tatuśkowym życiu i sprawić by moje ciało było jak najbardziej zdrowe i sprawne Co nieco o mnie Wzrost: 195 cm Waga: 110 kg Współczynnik BF: [...]
[...] medyczne : brak, aczkolwiek przed startem z treningami zzrobie sobie podstawowe badania. Zażywane suplementy :l karnityna obecnie, wczesniej (4,5 toku temu) hmb, kreatyna, białko dobra ankieta wypełniona, więc teraz mogę się przywitac, witam wszystkich aktualnie zrzucam troche fatu. biegam według tego programu ( [...]
[...] i szesciopak na sierpien. 1. WIEK:23 2. WAGA:80 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka:99 -udo:dopisze pozniej -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI:0,5 6. DIETA: -białko: 5g -węglowodany:6g -tłuszcz:1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 5 razy w tyg, każda grupa raz w ty 3ćwiczenia 4 serie po 15, klatka brzuch [...]